[...] Mamy diete, zazywamy bialko ostrovia. Nasz terning : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 cwiczymy [...]
Witam, nie wiem czy w dobry dział wstawiam z góry przepraszam ;). Więc tak w krótkim czasie przybrałem na wadze ale niestety na brzuchu tylko. Zrobił mi się brzuch jakby po piwskach :D. Sprawa wyglada tak co bym musiał zrobić, żeby schudnąć. Tzn jaka dieta(wazne zeby byla jak najtansza) jaki trening. Trenuje koszykówke kilka lat aktualnei jestem [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt naprzemianstronne uginania ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
[...] robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15; ładnie czuje tylne aktony barków. Pierwszy raz od dłuzszego czasu ćwiczę tył barku na [...]
[...] ćwiczenia ramion 3x10 inne ćwiczenia ramion 3x10 ćwiczenie przedramienia 3x10 inne ćwiczenie przedramienia 3x10 ćwiczenie klaty 3x10 inne ćwiczenie klaty itd itd... barki, brzuch, plecy... nie są to byle jakie ćwiczenia ale ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po prostu w skrócie mówiąc na każdą partię wykonuje 60 powtórzeń obciążeniem [...]
[...] leżąc 10x35/10x35/10x35 4b. Uginanie sztanga 10x35/10x35/10x35 5a. Prosotwanie podchwytem 12x7/12x7/12x7 5b. Modlitewnik 12x30/12x30/12x30 Kilkanascie lekkich powotrzen na brzuch i łydki do przepalenia +Aero 35min Nie chciało mi sie siedziec na siłce wiec zrobiłem szybki trening. Wycisk zza karku ok, ale kurde czuje jakis dyskomfort w tym lewym [...]
[...] pompki odwrotne 70kg-12p 80kg-10p 100kg-10p 3.sciąganie linek wyciągu + uginanie na modlitewniku na biceps ss * 10kg-12p + 27kg-10p 15kg-10p + 27kg-10p 20kg-10p + 27kg-8p brzuch: brzuszki skośna 20,15,15 unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic wprowadzilem eksperymantalnie, w zasadzie tylko po to by uzyskac te fajna [...]
[...] 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem przysiadów tylnych, wiec uznałem, że zrobię je z mniejszym [...]
[...] na skosie gornym zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, efekt? mocniejsze pobudzenie gornych rejonow, ciezar mniejszy:-) sila chyba troche spadla, lece zaraz na barki i brzuch;) Aaa i ten drop nie wiem czy zagosci na stale w planie, moze jakies cwiczonko w tym systemie na plecy bym jeszcze wrzucil, reszta mi pasuje w innej konwencji poki [...]
08.06.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*43\5*61\5*61\5*61\5*61\5*61(+1kg) High pull(z ziemi) 5*20\5*30\5*46\5*46\5*46\5*46\5*46(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*28\5*41\5*41\5*41\5*41\5*41(+0.5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 4\3\2\1+2negatywy Brzuch Uwagi: Trening wykonany sprawnie, szybko, bez jakiegoś ociągania się pomiędzy seriami. [...]
Witam :) mam 23 lata.. 180 cm wzrostu 80 kg Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu, zdarzały mi się czasem przerwy tygodniowe lub dwu z różnych powodów, przez ten okres chodziłem przeważnie dwa razy w tygodniu na siłownie i mój trening wyglądał w ten sposób że ćwiczyłem za każdym razem wszystkie partie mięśni po trochu tak żeby organizm [...]
o jak ladnie :-) a wiesz z tymi plecami to ciekawie, bo to samo widze po moim malzonku, on ma skolioze i w ogole krzywo sie trzyma jak tylko zaczyna cwiczyc to brzuch trzyma wciagniety garb znika idealnie :-) ja w sumie chyba tez mam skoloize, na pierwszych zdjeciach ewidentnie wudac ze mam prae ramie nizej ..a teraz sie ladnie wyrownalo , choc [...]
[...] dziennika bo chciałabym coś zmienić i porządnie wziąć się za miskę i treningi. przez te miesiące kręce się w kółko, obwody ani drgną. nic, zoro, nul. nogi, ręce ok, ale brzuch jak zwykle bym sobie wycięła. zalany tłuszczem, czy czymś tam@-)... aa i powróciłam do tabletek anty. nie dawałam sobie rady z @. to pewnie też zrobiło swoje, bo od [...]
[...] miejscu: 61 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie uda, pupa, w sumie to prawie równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, od 2 tyg co 2 dzień trening siłowy, aeroby 15 minut co 2 dzień Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy [...]
[...] (jakokolwiek to brzmi%-)) wskazuje na brak zdrowego mięśnia, brak czworogłowych, wałeczki tłuszczu poniżej stanika, dużo tłuszczu na lędźwiach, ręce jak patyczki no i ten brzuch... Wniosek prosty: te kilogramy, które zrzucilaś to w głównej mierze sucha masa ciała. Tłuszcz pozostał :-| A metabolizm powoli się obniża. Dla przykladu, Milena, [...]
[...] wydaję się pełniejszy. W każdym razie dziś ostatni trening tego tygodnia, który nazwałbym "rozgrzewką", albo "roztrenowaniem", przed kolejnymi treningami. Dziś robię nóżki i brzuch, a następnie podsumuje wszystkie treningi. Postawiłem sobie kolejny cel, a mianowicie dziś mam zamiar wykonac przysiady tylne z obciążeniem 100 kg, a pod koniec tego [...]
Ok. Niech się stanie : Trening A 1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt. 2.Młotki 6 seri 10 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do [...]
[...] i to dosc spore. Zarówno w sile jak i kondycji. Mój trening wytrzymałościowy to - 3x w tygodniu HIIT, 2x tarczowanie z bratem, trening na worku, walka z cieniem etc. , 3x brzuch. HIIT, jak i reszte treningów robie z przynajmniej 1-dniową przerwą. Na siłowni mój plan jest taki : poniedziałek - klata, triceps wtorek - plecy, biceps środa - [...]
Arekmos81 - dziennik treningowy
